很多人一想到衰老，就会想到皱纹、白发等的特点，其实衰老不光表现在外表上，还有身体各个器官的衰老，伴随而来的是各种与衰老相关的疾病，据统计人一生中要经历三波衰老浪潮，你知道是哪三个吗?

一、人一生中要经历的三波“衰老浪潮”

据《自然.医学》研究发现，人的一生中会经历三波衰老浪潮，有三个年龄段人体会出现量变到质变的转折。

研究发现，人在34岁、60岁、78岁这三个年龄段，蛋白质水平波动变化出现极峰，因此这三个年龄段可能让你感觉“一下子老了”。

34岁左右的时候，尽量要将体重控制在理想范围内、做好护肤、保持锻炼、护好骨量。60岁左右的时候，要多关注心脏、消化功能、脑力、肌肉流失等问题。78岁左右的时候，要多关注眼部健康、有个好心态、定期做好体检筛查等。

二、男性衰老的迹象，希望你一个不占

男性和女性的衰老其实是有一定区别的，过了30岁之后，女性的衰老会比较明显，那男性衰老的迹象有哪些呢?

1.脱发加速

据数据统计，有60%的男性患者25岁前就出现了脱发的现象，30岁前脱发的人达到了83.9%。

2.小便困难

小便困难可能是男性前列腺出了问题，同时可能还会有尿痛、尿急、尿频等的一些症状。

3.面部皱纹明显

随着年龄的增长，皮肤表面纤维储备慢慢消耗，会出现皮肤部分沉陷，皱纹明显等的症状，还可能会有斑点、眼袋等的症状。

4.经常便秘

年龄大了的人肠道蠕动会变慢，肠道内水分变少之后，很容易出现便秘的症状，

5.肌肉松弛

男性随着年龄的增长，肌肉容积、质量都会变化，出现松弛的症状，因此一定要科学的锻炼肌肉。

6.性能力下降

年龄在50岁以上的男性，有半数以上的人存在性功能障碍，这也是男性衰老的一种表现。

三、吃这些，或能延缓衰老

衰老是每个人一生中都需要经历的过程，我们能做的是尽可能的延缓衰老，下面这些食物，或许可以起到延缓衰老的作用。

首先是氧化剂物质异黄酮，它能够有效的抗衰老，在豆腐中含量丰富。另外豆腐还能够调节血脂，补充身体所需的蛋白质等物质。

其次是维生素C、胡萝卜素、花青素、硒等抗氧化成分，也能够起到抗衰老的效果，在李子中含量丰富。另外李子的皮营养也很丰富，因此建议适当食用带皮的成熟李子，不过要注意把握好摄入量。

最后是番茄红素、谷胱甘肽等成分抗氧化能力很强，也有助于延缓衰老，可以通过食用西红柿来摄取这些成分，而且西红柿还含有丰富的膳食纤维、矿物质等成分，是一个不错的选择。

据研究，人在34岁、60岁、78岁这三个年龄段，会面临三波衰老浪潮，这几个年龄段一定要多加注意，其实无论男性还是女性，衰老都是有迹象的，平常可以适当的食用西红柿、李子、豆腐等食物，有益于健康。